20 Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

Vinte Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas


Pessoas ocupadas estão a toda a hora à procura de lanches rápidos e nutritivos pra consumir quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas devem ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal.


6 Sinais De Que Você Está Exagerando Pela Dieta

Então, alguém de 90 quilos necessita comer por volta de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para impossibilitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm pequeno teor de sódio. Uma porção de 30g contém em torno de 9 gramas de proteína. São uma forma acessível e deliciosa de adquirir proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.


Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas pra conceder um doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos deste caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras conseguem de fato ajudar a fazer um anão lanche saudável e proteico.


As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de 14 gramas de proteína, convertendo-as um fantástico candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de obter uma legal dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.



  • Ajuda pela recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-3

  • Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina

  • Avanço o recurso de lipólise, responsável pelo queimar a gordura armazenada


  • Varie nas Roscas, Dê ênfase às contrações


Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tendo como exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Podes conduzir um tempo a mais para aprontar, contudo a união desses 2 constitui um ótimo lanche para a dieta das proteínas.


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma sugestão: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e um xícara de gelo.


Bata até ficar homogêneo. Uma segunda opinião: Um xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo. Embora não sejam apreciadas por diversas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Neste local vai uma receita. Amplo candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. Quando cortado em palitos e cozido, podes fazer um enorme lanche, de forma especial quando acompanhado de um molho à tua seleção. Se bem que o leite de vaca tenha seus proveitos nutricionais (cálcio e vitamina A, pra apresentar alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente juntar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral para revelar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você poderá sonhar: “Lentilhas?


Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e apenas 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura simples. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você deve terminar com mais ou menos 6 pedaços menores) e enxague seis uvas.


⇒ Perigos Da Sibutramina Pra Emagrecer Medicamentos Caseiros

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma sensacional opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Pode parecer óbvio, mas olhe a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (várias opções podem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em uma vasilha, misture um/dois xícara de aveia, um xícara de um leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, podes absorver meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por pelo menos uma noite. No momento em que estiver com desejo de lanchar, é uma bacana opção.


Mas, muitos alimentos têm chamado a atenção da ciência por causa de seus efeitos no corpo humano e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, quando combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a escoltar oito alimentos comprovados pela ciência que aceleram a redução de gordura e que você pode absorver em sua dieta para entrar com tudo nesse verão.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *